訓練不對=沒有訓練，想要完美體態，不能只有伸展而已...
最近在Youtube看到一則影片，一群參加綜藝節目的選手，參加了培訓課程，但這樣的訓練，其實對於選手的體態無所幫助。而拜媒體名人所賜，在2019年的現在，許多人的健身觀念仍然缺乏正確的觀念。
我們其實都知道『規律的運動、均衡的飲食、充足的睡眠』
是打造健康身體的不二方法...
『規律運動』是耗時費力又辛苦...
『均衡飲食』太過清淡難以下嚥
『充足睡眠』生活壓力大睡不好
因此 許多人往往想要藉由某種產品、某種課程來擁有『完美的體態』、『不老的青春』、『無限的活力』。
但，仔細想想，不用付出努力，就有白吃的午餐，可能嗎？如果可能，你一定是遇上詐騙了，祝福施主，早日回頭是岸。在坊間可以很常見到這樣的宣傳手法...
『天天10分鐘，打造八塊肌』
『跟我這樣做，輕鬆漂亮又有型』
『一天只要10分鐘，打造女神體態』
『三餐吃oo，肥宅成為勝利組』
健康體適能(Health-related Physical Fitness) 應包含下列元素
1.心肺耐力(Cardiorespiratory Endurance)
2.肌力(Muscular Strength)
3.肌耐力(Muscular Endurance)
4.柔軟度(Flexibility)
5.身體組成(Body Composition)
一個完整訓練除了飲食規劃外，最重要項目之一的是 肌力訓練，肌肉的質量所佔比重，日積月累下來才會根本的改變身體組成。沒有任何速成方法。
而很多人會懼怕重量訓練的原因，是因為重量訓練相對有氧運動來的累。
很多人也害怕因此長出很多肌肉，然而這又是十分錯誤的觀念。
長肌肉是非常非常困難的，更別說是長出巨大的肌肉 。
請把這句話記起來。
『我們皮膚之下的空間是有極限的，不是肌肉多就是脂肪多，而肌肉多當然比較好』
不要為你自己找太多藉口。
當然我們每個人運動的目標都不相同。
『有些人是為了社交、而有些人是假裝有為健康付出努力』
但擁有健康健壯的身體絕對不是只有『拉筋伸展跑跑跳跳流流汗』
為了說服你，我們再來看另外一支影片，可以見到好萊塢（Hollywood)的影星所接受的訓練，是採有氧與阻力的混合訓練，像是鋼鐵人(Iron man)、美國隊長(Captain America)、超人(superman)、蜘蛛人(spiderman)、水行俠（Aquaman）、神力女超人(Wonder Woman)、金鋼狼(Wolverine)，這些眾所皆知世界知名演員所接受的訓練絕非不是只有拉拉筋而已。
而是加入了許多『重量訓練、武術訓練、間歇訓練』
『神力女超人』因此壯到很可怕嗎？沒有，人家正到翻掉。
『水行俠』只要拉拉筋長出大肌肉嗎？沒有，人家在做重訓。
『美國隊長』天天跑步走路，因此有型又帥氣？沒有，人家在做格鬥訓練。
觀念不對，訓練不對=沒有訓練。
不要再被錯誤的觀念誤導了。
