林勇志專師lYung-Chih Lin,NP

我是跆拳系統出身的教練，因應暴力事件頻傳，受到許多單位邀請授課，目前累積許多醫療教育機構的教學經驗，反思跆拳以踢擊與比賽為目的，在打擊、摔技、纏鬥、重量訓練上都不足的，而不足可以透過學習與練習來改善。 因此近期開始做重訓、學柔術。而過去的教學內容多教打擊與踢擊為主，未來加入纏鬥與壓制教學就會更加完善。目前台灣的武術學習機構有很多，只要有實際對打練習的武術，都是很不錯的，像是空手、跆拳、巴西柔術、柔道、拳擊都很不錯。除了可以學到防衛技術，也能改善體能狀態。   而以上系統的道館，都會有專業的教練，安全的場地設備。因此不太容易受傷。不論是您自身有興趣或想送子女去學，都很推薦，頭幾次基本上都不會收費。可體驗看看自己適不適合。   而不論學什麼，最重要的是『長期規律練習』如此才可以達到您預期的目標。

最近在Youtube看到一則影片，一群參加綜藝節目的選手，參加了培訓課程，但這樣的訓練，其實對於選手的體態無所幫助。而拜媒體名人所賜，在2019年的現在，許多人的健身觀念仍然缺乏正確的觀念。 我們其實都知道『規律的運動、均衡的飲食、充足的睡眠』 是打造健康身體的不二方法... 『規律運動』是耗時費力又辛苦... 『均衡飲食』太過清淡難以下嚥 『充足睡眠』生活壓力大睡不好 因此 許多人往往想要藉由某種產品、某種課程來擁有『完美的體態』、『不老的青春』、『無限的活力』。 但，仔細想想，不用付出努力，就有白吃的午餐，可能嗎？如果可能，你一定是遇上詐騙了，祝福施主，早日回頭是岸。在坊間可以很常見到這樣的宣傳手法... 『天天10分鐘，打造八塊肌』 『跟我這樣做，輕鬆漂亮又有型』 『一天只要10分鐘，打造女神體態』 『三餐吃oo，肥宅成為勝利組』 健康體適能(Health-related Physical Fitness) 應包含下列元素 1.心肺耐力(Cardiorespiratory Endurance)  2.肌力(Muscular Strength)  3.肌耐力(Muscular Endurance)  4.柔軟度(Flexibility)  5.身體組成(Body Composition) 一個完整訓練除了飲食規劃外，最重要項目之一的是 肌力訓練，肌肉的質量所佔比重，日積月累下來 才會根本的改變身體組成。 沒有任何速成方法。 而很多人會懼怕重量訓練的原因，是因為重量訓練相對有氧運動來的累。 很多人也害怕因此長出很多肌肉，然而這又是十分錯誤的觀念。 長肌肉是非常非常困難的，更別說是長出巨大的肌肉 。 請把這句話記起來。 『我們皮膚之下的空間是有極限的，不是肌肉多就是脂肪多，而肌肉多當然比較好』 不要為你自己找太多藉口。 當然我們每個人運動的目標都不相同。 『有些人是為了社交、而有些人是假裝有為健康付出努力』 但擁有健康健壯的身體絕對不是只有『拉筋伸展跑跑跳跳流流汗』 為了說服你，我們再來看另外一支影片，可以見到 好萊塢 （Hollywood) 的影星所接受的訓練，是採有氧與阻力的混合訓